腰椎分離症の早期スポーツ復帰③〜スポーツ動作との連動トレーニング〜
腰椎分離症に対しての痛み改善とスポーツ復帰を目指すトレーニングの紹介です。
前回は腰椎分離症の体幹トレーニングをお伝えしました。
スポーツ復帰のためのプロセスとしては
①上半身（胸椎）の動きと股関節の動きを出す
↓
②腰を守るため体幹トレーニング
↓
③スポーツ動作の連動性（手足と体幹を連動して使えるか）
の順番とお伝えしました。
上半身と股関節の動きを出す（柔軟性）→腰を守る（安定性）→スポーツ動作ができる（連動性）
柔らかすぎると腰にストレスが加わる可能性があり、体幹をガチガチに固めては動きが上手くできなくなる可能性があります💦
柔らかさを活かしながら体幹を安定させて運動する→体幹と手足の連動→スポーツ動作という流れを作りたいですね！
つまり、柔軟性と安定性を兼ね揃えることで連動性が出てきます。
今回は、体幹（特に腰）と手足の連動性を高める、スポーツ動作に適した動きのチェックを含めたトレーニングの紹介です。※参考程度にご覧ください
股関節と上半身がストレッチされます！
さらに体幹部に刺激が入り動作の安定性が出ます！
スポーツ復帰前に腰の状態をチェックする目的でも使用できます。
上記のストレッチ、トレーニングを行って腰に違和感や痛みを感じる場合はまだ復帰は早いかもしれません😅
さらに紹介されたトレーニングをつなげて流れるように動けると運動前のウォーミングアップとして利用しやすくなります⏬⏬
今回紹介した動画はほんの一部です🙇♂️
症状や競技動作は様々ですのでその方に対応したエクササイズを提供し、行う事が一番大事だと思います。
ですので専門家に丁寧に指導してもらうことをお勧めします！
完全復帰する時には今までよりもパフォーマンスがUPしているのが理想です😁
早期スポーツ復帰をしても再発しては意味がありません！
①柔軟性、②安定性、③連動性を獲得して再発予防にも努めましょう！
トレーニングを続けていくこと、もしくウォーミングアップとして導入することをお勧めします！
そうすれば自ずと継続が可能になります👍
それではまた👐
愛知県名古屋市緑区にある痛み改善の運動ができるスタジオAdvantage CARE×GYM（アドバンテージケアジム）
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